Fitness
Accesorii fitness pentru exerciții acasă: alegerea potrivită pentru începători
Accesoriile fitness vă permit să faceți mișcare acasă, fără o sală scumpă și fără mult spațiu. Ajung un covoraș, benzi elastice sau o coardă de sărit și puteți începe. Specialiștii recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână și două-trei antrenamente de forță, dar puteți porni și cu un volum mai mic, pe care îl creșteți treptat.
În categorie găsiți benzi și expandere, saltele, accesorii de echilibru, mingi fitness, corzi de sărit, bară de tracțiune pentru ușă și accesorii pentru alergare. O ofertă mai largă găsiți în secțiunea Sport. Pentru un start comod alegeți două-trei accesorii fitness potrivite scopului dvs. și abia apoi cumpărați altele. Așa nu veți umple apartamentul cu lucruri pe care nu le veți folosi.
Arată ghidul de alegereAscunde ghidul
Benzi elastice fitness și expandere: cele mai simple accesorii
Printre accesoriile fitness, banda de rezistență ocupă puțin loc și poate fi luată și în călătorii. Setul de benzi din latex pentru exerciții conține, conform descrierii, cinci benzi cu niveluri diferite de rezistență și grosime, plus o husă practică. Se potrivește începătorilor care vor să crească treptat încărcarea, fără să cumpere gantere.
Expanderul cu curele de fixat sub încălțăminte este, conform descrierii, destinat exercițiilor pentru mușchii picioarelor. Aparatul mai mare de tip REVOFLEX XTREME oferă, potrivit producătorului, 6 niveluri de antrenament și 44 de exerciții. Înainte de cumpărare gândiți-vă cât spațiu aveți acasă și dacă vă trebuie mai degrabă benzi elastice fitness simple sau un aparat mai complex.
Înainte de fiecare antrenament verificați banda să nu aibă crăpături și fixați-o ferm, ca să nu se desprindă și să nu lovească. Începeți cu o rezistență mai mică și nu o măriți până nu stăpâniți tehnica corectă. La fiecare exercițiu urmăriți o mișcare fluidă și expirați la efort. După folosire uscați banda și păstrați-o ferită de soarele direct și de obiecte ascuțite.
Saltea yoga și covoraș de exerciții: ce trebuie să știți
Dintre accesoriile fitness, covorașul este baza pentru exercițiile la sol: flotări, abdomene, yoga și stretching. La alegerea unei saltele yoga urmăriți suprafața antiderapantă, moliciunea și dimensiunile. Covorașul de yoga cu demonstrații de poziții este, conform descrierii, antiderapant, moale și imprimat cu 28 de poziții cunoscute, deci se potrivește și celui care abia începe yoga.
Cureaua de întindere pentru yoga vă ajută să ajungeți în poziții la care altfel nu ați ajunge și se potrivește și pentru un stretching simplu după antrenament. Bara de pilates și roata de exerciții completează lucrul pe covoraș pentru brațe, abdomen și spate. Roata are, conform descrierii, diametrul de 18,5 cm și este din plastic.
Dacă nu aveți încă o saltea yoga, pentru primul antrenament ajunge și o pătură sau un covor. Pentru exercițiile pe podea, covorașul este totuși util pentru confort și o priză mai bună. Ștergeți-l după exerciții, lăsați-l să se usuce și păstrați-l rulat sau pliat astfel încât să nu se rupă. Va rezista mai mult și va fi igienic pentru următorul antrenament.
Minge fitness și plăci de echilibru: antrenament pentru stabilitate
Accesoriile fitness de echilibru pun în lucru mușchii mici stabilizatori, de aceea cu ele se exersează altfel decât pe podea plată. Mingea fitness este, conform descrierii, potrivită pentru exerciții, recuperare și pentru stat pe scaun la birou. Mărimea (de exemplu 55 cm) o alegeți după tabelul producătorului, iar mingile le umflați după instrucțiunile lui. Pe minge nu începeți să vă balansați chiar din prima zi.
Mingea bosu și placa de echilibru se potrivesc pentru îmbunătățirea coordonării. Conform descrierii, mingea bosu este un aparat de echilibru și poate fi folosită și în scopuri de recuperare. La primul antrenament stați lângă un perete sau o mobilă stabilă și nu începeți cu exerciții dificile.
Pernuța de echilibru pentru scaun este, conform descrierii, destinată persoanelor cu serviciu sedentar. Nu înlocuiește pauzele, mișcarea și îngrijirea medicală în cazul problemelor de spate. Schimbați regulat poziția în timpul șederii, faceți pauze scurte de plimbare și după serviciu exersați, ca să destindeți corpul.
Coardă de sărit, trambulină și stepper: cardio acasă
Coarda de sărit este unul dintre cele mai ieftine accesorii fitness și pliabil pentru cardio. Coarda de sărit cu contor înregistrează, conform descrierii, numărul de sărituri, deci vedeți cum progresați. În ofertă există și coarda digitală inteligentă și coarda automată cu telecomandă, utile dacă nu aveți mult spațiu.
Trambulina pliabilă cu mâner ocupă, conform descrierii, puțin loc și are picioare antiderapante și mâner reglabil. Stepperul Twist Swing cu corzi antrenează picioarele, iar după atașarea corzilor cu mânere și brațele. Ambele accesorii fitness se potrivesc într-un apartament, când nu vreți să ieșiți afară.
Săriturile solicită gleznele și genunchii. Începeți cu serii scurte, purtați încălțăminte potrivită și săriți pe o suprafață fermă și plană. Încălzirea înainte de exerciții și stretchingul după ele ajută la prevenirea suprasolicitării și a rănirilor. Dacă vă dor genunchii sau gleznele la sărit, opriți antrenamentul și cereți sfatul unui specialist.
Întărirea brațelor, abdomenului și pieptului: bară de ușă, flotări și aparate
Pentru partea superioară a corpului se potrivesc accesorii fitness precum placa pentru flotări, mânerele pentru flotări sau bara de ușă. Bara de ușă are, conform descrierii, o capacitate de până la 100 kg, o bară din oțel reglabilă și montaj simplu. Înainte de prima agățare verificați dacă tocul ușii corespunde instrucțiunilor producătorului.
Pentru abdomen există roata de exerciții, suportul pentru abdomene și un aparat cilindric cu cronometru. Pentru degete și încheietura mâinii servește aparatul de întărire a încheieturii, degetelor și mâinii, cu design compact, conform descrierii. Se potrivește, de exemplu, celor care lucrează mult cu mouse-ul și tastatura.
Începeți cu un număr mai mic de repetări, de pildă trei serii de câte zece. Aveți grijă la tehnică și expirați la efort. Adăugați treptat repetări sau serii, abia când executați exercițiul fără mișcări de compensare. Între antrenamente acordați-vă cel puțin una-două zile de odihnă, ca mușchii să se refacă.
Hula hoop, disc rotativ și platformă vibrantă: la ce să fiți atenți
Hula hoop cu contor și cercul de masaj sunt o alternativă distractivă la exercițiile clasice. La hula hoop învățați mai întâi mișcarea de bază și începeți cu intervale scurte, ca organismul să se obișnuiască. Nu vă suprasolicitați în timpul rotirii și opriți-vă dacă apare durere de spate. Discul rotativ, disponibil în ofertă și ca set dublu sau cu corzi, servește la rotirea trunchiului.
Platforma vibrantă este cea mai pretențioasă de ales. Conform descrierii producătorului, în timpul antrenamentului pun în lucru mai mulți mușchi. Antrenamentul vibrant nu este însă recomandat, de pildă, în sarcină, la purtătorii de stimulator cardiac, cu implanturi recente, după operații sau în epilepsie și în alte afecțiuni. Înainte de cumpărare discutați de aceea cu medicul.
Pentru obiective precum slăbirea nu vă bazați pe un singur accesoriu fitness. Rezultatul vine mai degrabă din mișcare regulată, alimentație echilibrată și somn suficient. Accesoriul vă ajută la motivație și diversifică antrenamentul, dar schimbarea greutății nu o asigură singur. Dacă vreți să slăbiți din motive de sănătate, discutați cu medicul.
Greutăți, kettlebell și accesorii fitness pentru alergare
Printre accesoriile fitness, setul de greutăți pentru glezne și încheieturi conține, conform descrierii, două greutăți de câte 1 kg, cu curea reglabilă cu scai. Kettlebell-ul cu apă, cu mâner, se umple cu apă, așa că se transportă ușor. La ambele accesorii începeți cu o încărcare mică și urmăriți tehnica corectă.
Pentru alergare și drumeții se potrivește borseta sport cu sticlă de 0,5 l sau suportul de telefon pentru braț, din poliester. Masca sport pentru alergare este, conform descrierii, destinată sportului în medii cu praf, vânt sau aer poluat. Descrierea nu indică o clasă de filtrare, deci nu o considerați respirator certificat.
Exerciții în siguranță și întreținerea accesoriilor fitness
Înainte de fiecare antrenament controlați starea accesoriilor fitness: benzi fără crăpături, bara de ușă bine fixată, suprafață stabilă sub covoraș sau minge. Exersați pe o podea plană și nealunecoasă, într-un spațiu unde nu riscați să loviți mobila. Limitările de sănătate, sarcina, o accidentare sau o boală sunt motive să discutați cu medicul încă înainte de primul antrenament.
După exerciții ștergeți accesoriile, lăsați-le să se usuce și păstrați-le într-un loc uscat, ca să reziste mai mult, iar dacă o componentă este ruptă sau uzată, nu le mai folosiți. O ofertă mai largă de echipament sportiv găsiți în categoria Sport. Dacă vreți să faceți mișcare pe termen lung, planificați antrenamentul ca parte a săptămânii și adăugați treptat alte accesorii fitness.
Cum alegi accesoriile fitness pentru acasă
Stabiliți obiectivul
Pentru accesorii fitness potrivite, hotărâți dacă vreți să vă îmbunătățiți condiția, să vă întăriți mușchii sau doar să vă mișcați mai mult. După scop alegeți unul-două accesorii de bază.
Vedeți ce spațiu aveți
Coarda și benzile ocupă puțin loc, trambulina sau stepperul au nevoie de spațiu liber. Măsurați locul unde veți face mișcare.
Începeți cu baza
Covorașul, benzile elastice și coarda ajung pentru primele săptămâni. Restul accesoriilor cumpărați-le când vedeți ce folosiți.
Citiți descrierea și dimensiunile
Urmăriți capacitatea de încărcare, dimensiunile și materialul. La bara de ușă verificați tocul, la minge tabelul de mărimi.
Planificați în siguranță
Înainte de exerciții încălziți-vă, după ele întindeți mușchii și acordați-vă una-două zile de odihnă pe săptămână.
Creșteți treptat încărcarea
Porniți cu mai puține repetări și rezistență mică. Mărițiți dificultatea doar când tehnica arată corect.
La probleme de sănătate cereți sfatul medicului
În caz de boli, sarcină sau după accidentări, cereți unui medic sau kinetoterapeut să evalueze alegerea accesoriului.
Întrebări frecvente
Ce accesorii fitness să cumpăr pentru exerciții acasă?
Pentru început ajung un covoraș, un set de benzi de rezistență și o coardă de sărit. Ocupă puțin loc și permit antrenarea întregului corp, plus cardio. Mai târziu puteți adăuga bara de ușă, mingea fitness sau o placă de echilibru, după mușchii pe care vreți să-i întăriți. Clarificați întâi scopul și spațiul disponibil, apoi alegeți.
Ce e mai bine pentru început: benzi elastice sau gantere?
Benzile de rezistență sunt mai ieftine, mai ușor de depozitat, iar rezistența diferă după grosimea benzii. Ganterele se potrivesc dacă vreți să creșteți încărcarea precis. Acasă pot fi înlocuite temporar, de exemplu, cu sticle cu apă. Decideți după spațiu, buget și exercițiile pe care le planificați. Mulți începători pornesc cu benzi și adaugă ganterele mai târziu.
Cât de des să fac exerciții acasă?
Specialiștii recomandă cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate intensă și două-trei antrenamente de forță. Includeți în săptămână una-două zile de odihnă, ca mușchii să se refacă. Dacă nu ați făcut niciodată mișcare, începeți cu un volum mai mic și creșteți-l treptat.
Cum aleg mărimea mingii fitness?
Mărimea mingii fitness o alegeți după tabelul producătorului de la produsul respectiv. În ofertă există, de exemplu, o variantă cu diametrul de 55 cm. Când stați pe ea, trebuie să aveți un sprijin stabil și să vă mențineți comod, de aceea citiți înainte de cumpărare recomandarea producătorului, iar la îndoieli întrebați un kinetoterapeut.
Este platforma vibrantă potrivită pentru oricine?
Nu. Antrenamentul vibrant nu este recomandat, de exemplu, în sarcină, la purtătorii de stimulator cardiac, cu implanturi recente sau după operații, în epilepsie, tromboză acută sau osteoporoză severă. Lista nu este completă și include și alte stări. Înainte de folosire discutați întotdeauna cu medicul și urmați manualul producătorului.
Pot slăbi doar cu accesorii fitness?
Accesoriile fitness vă ușurează mișcarea, dar slăbirea nu o asigură accesoriul în sine. Rezultatul depinde de regularitatea mișcării, de alimentația generală și de somn. Dacă greutatea vă preocupă din motive de sănătate, discutați cu medicul sau cu un nutriționist. Considerați accesoriile un instrument de motivație, de varietate și de start mai comod.
Ce fac înainte și după exerciții?
Înainte de exerciții încălziți-vă, ca mușchii să se încălzească și riscul de rănire să scadă. După antrenament faceți stretching și revenire. În timpul exercițiului respirați constant, expirând la efort. Alegeți o încărcare pe care o puteți face cu tehnică bună și acordați-vă odihnă între antrenamente.
Ce saltea yoga este potrivită?
Pentru yoga căutați o suprafață antiderapantă, o moliciune suficientă și dimensiuni potrivite. Un covoraș cu pozițiile imprimate îi poate ajuta pe începători să vadă cum arată exercițiul. La îndoieli privind tehnica cereți sfatul unui instructor, pentru că o poziție executată greșit poate solicita inutil articulațiile și coloana.
