Mânere suport pentru

Flotările clasice solicită cel mai mult mușchii pieptului, părțile anterioară și mijlocie a umerilor și tricepsul de pe partea din spate a brațului. Pe lângă ei lucrează și mușchii stabilizatori: abdominalii, mușchii lombari, fesierii și mușchii antebrațului. Corpul trebuie să rămână într-o linie dreaptă, deci flotările nu sunt un exercițiu doar pentru partea de sus a corpului.

Denumirea push-up se folosește în engleză, potrivit dicționarelor, de aproximativ 1905-1910, iar britanicul press-up a fost menționat prima dată în 1920. Flotările nu sunt așadar o noutate și nici o modă trecătoare. Se pot adapta ușor, de la flotări la perete sau la masă până la variante dificile, cu picioarele sau mâinile ridicate.

Producătorul precizează că ambele accesorii din categorie, atât placa, cât și suportul flotări, sunt destinate antrenării pieptului, bicepșilor, tricepșilor, umerilor, trapezelor, spatelui și a altor zone. Implicarea reală a mușchilor depinde de execuție și de cât de bine stăpâniți mișcarea. Adaptați antrenamentul obiectivelor dvs., iar dacă aveți probleme de sănătate, discutați cu medicul sau cu un fizioterapeut.

Placa unică pentru flotări este, conform descrierii producătorului, un sistem 14 în 1 cu mecanism de inserare numit Plug & Press. Acesta permite schimbarea combinațiilor de sprijin, iar fiecare angrenează alte grupe musculare. O placă flotări profesională este soluția pentru cine vrea să schimbe des poziția mâinilor și să încerce mai multe variante cu un singur accesoriu.

Suporturile unice pentru flotări sunt mai simple. Un suport flotări de acest tip înseamnă două mânere care, conform descrierii producătorului, reduc presiunea asupra mâinilor, încheieturilor și coatelor, deci exercițiile sunt mai comode. Se potrivesc pentru antrenamentul acasă, în călătorii și în spații mici, pentru că se transportă și se depozitează ușor.

La alegere puneți-vă o întrebare simplă: vreau multe variante sau îmi ajunge o priză mai comodă? Dacă abia începeți, un suport flotări simplu e de ajuns și nu e nevoie să alegeți un accesoriu mai complicat. Contează rezistența, suprafața antiderapantă și stabilitatea pe podea. Datele despre capacitatea de încărcare și material verificați-le înainte de achiziție în descrierea produsului sau întrebați vânzătorul.

La un suport flotări tehnica rămâne cea de pe podea: la o flotare completă țineți corpul într-un singur plan, de la cap până la călcâie, ca la plank. Strângeți ușor abdomenul și fesele, ca să nu se arcuiască zona lombară. Așezați mâinile aproximativ sub umeri, cu coatele îndreptate oblic față de corp, nu lipite de laterale. O mișcare lentă în jos și în sus este mai utilă decât repetările rapide.

Începătorii pot alege o variantă mai ușoară, de pildă flotări în genunchi sau la perete, la masă ori la un scaun. Se spune, în general, că un sprijin mai înalt înseamnă o sarcină mai mică. După câteva antrenamente puteți încerca să combinați un suport mâini flotări cu varianta completă. Contează regularitatea și creșterea treptată a repetărilor, nu o doză mare de efort o singură dată.

Încheieturile și coatele sunt solicitate la flotări, așa că exersați fără durere și încălziți-vă înainte. Conform producătorului, un suport flotări reduce presiunea asupra mâinilor și încheieturilor, dar este o descriere generală a accesoriului. În caz de dureri articulare, accidentare recentă sau boală cronică, discutați mai întâi cu medicul sau cu un fizioterapeut și întrerupeți exercițiul dacă simptomele se agravează.

Poziția mâinilor schimbă mușchii care lucrează mai mult. O poziție mai îngustă solicită mai mult tricepsul, una mai largă solicită pieptul. Picioarele ridicate cresc sarcina pe partea superioară a pieptului. Pe un suport flotări puteți lucra cu o amplitudine mai mare, pentru că trupul coboară mai adânc decât atunci când palmele sunt pe podea. Astfel rezultă multe combinații dintr-un singur accesoriu.

Un plan simplu pe săptămână poate arăta așa: două-trei zile de antrenament, cu odihnă între ele. La fiecare antrenament alegeți una-două variante de flotări, faceți câteva serii și luați liniștit pauze. Când reușiți mai multe repetări cu tehnică curată, treceți la o variantă mai grea. Încălzirea și stretchingul de la final fac parte din antrenament la fel ca seriile propriu-zise.

Completați flotările cu alte exerciții, pentru un antrenament echilibrat. Se potrivesc, de exemplu, salteaua de exerciții sub mâini și genunchi, coarda de sărit pentru încălzire sau mingea de gimnastică pentru centrul corpului. Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână.