Mingi de gimnastică
Minge fitness: cum alegeți mingea de gimnastică și cum exersați în siguranță
O minge fitness, numită și minge de gimnastică, este unul dintre cele mai versatile accesorii pentru exercițiile făcute acasă. Mingea mare gonflabilă se folosește pentru întărirea mușchilor din zona centrală a corpului, pentru stretching și în exerciții făcute sub îndrumarea unui kinetoterapeut. În această categorie găsiți două mingi fitness care, conform descrierii producătorului, sunt potrivite pentru exerciții, dar și ca scaun la birou.
Înainte de alegere, stabiliți pentru ce vreți mingea: pentru exerciții regulate, pentru șezut activ de scurtă durată sau pentru probă în familie. Contează diametrul mingii, sarcina maximă suportată și suprafața pe care exersați. Alte accesorii găsiți în categoria Fitness, iar pentru exerciții se potrivesc și saltelele fitness.
Arată ghidul de alegereAscunde ghidul
Ce este o minge de gimnastică și pentru ce se folosește
Mingea de gimnastică, numită și minge fitness sau minge elvețiană, este o minge gonflabilă din plastic rezistent, cu diametru mare. Potrivit surselor enciclopedice, a fost dezvoltată în 1963 de producătorul italian de materiale plastice Aquilino Cosani, împreună cu un procedeu de fabricare a mingilor mari, rezistente la perforare. Ulterior s-a răspândit în educația fizică și în kinetoterapie.
Astăzi mingea fitness se folosește mai ales pentru antrenarea zonei centrale a corpului, adică a mușchilor abdominali și ai spatelui. Este întâlnită și la yoga și pilates, la stretching și la exerciții cu gantere. Suprafața instabilă obligă corpul să își mențină echilibrul, deci lucrează mai mulți mușchi decât pe un banc fix. De aceea este apreciată atât de începători, cât și de cei avansați.
Ambele mingi din ofertă sunt, conform descrierii producătorului, destinate exercițiilor, recuperării și sprijinirii unei posturi corecte. În caz de probleme de sănătate, cereți sfatul medicului sau al unui kinetoterapeut cu privire la exercițiile potrivite. Mingea este doar un accesoriu și nu înlocuiește consultul de specialitate sau tratamentul.
Minge fitness 55 cm sau mai mare: ce mărime alegeți
Mingile de gimnastică se fabrică de obicei în mai multe diametre, de regulă între 35 și 95 cm. Pentru adulți se folosesc cel mai des mărimile medii. Diametrul potrivit depinde de înălțime și de scopul utilizării, așa că la cumpărare urmați tabelul producătorului. Prima minge din categorie are, după denumirea produsului, un diametru de 55 cm, deci mingea fitness profesională este mai degrabă una mică.
Când stați pe ea, tălpile trebuie să fie ferm pe podea, iar genunchii aproximativ la nivelul șoldurilor sau puțin mai jos. Dacă genunchii ajung mult deasupra șoldurilor, mingea este probabil prea mică. Dacă abia atingeți podeaua cu vârfurile, este prea mare. Când ezitați, alegeți mai degrabă mingea fitness mai mică, care oferă un șezut mai stabil.
Priviți și sarcina maximă. Unii vânzători recomandă persoanelor cu greutate mai mare un diametru mai mare, deoarece sarcina se repartizează mai uniform. Sarcina maximă a unei anumite mingi o căutați întotdeauna în descrierea producătorului. Dacă nu o găsiți, întrebați înainte de cumpărare, nu ghiciți. O minge trebuie folosită de o singură persoană odată.
Minge scaun birou: ce trebuie să știți înainte să stați pe minge la birou
Producătorul menționează că mingea de gimnastică fitness dublă poate fi folosită și ca minge scaun birou, adică pentru șezut la masa de lucru. Un asemenea șezut este adesea prezentat ca activ, pentru că trupul trebuie să își corecteze mereu poziția. Trebuie însă știut că sursele de specialitate arată că lipsesc dovezile științifice privind beneficiul simplului șezut pe minge, fără alte exerciții.
Mingea nu are spătar, de aceea la șezut îndelungat poate deveni incomodă, iar spatele obosește după un timp. O abordare rezonabilă este să o folosiți la început 15 până la 20 de minute, apoi să reveniți la scaunul obișnuit și să creșteți treptat durata. Unii producători de mingi precizează în instrucțiuni că mingea nu este destinată șezutului permanent.
La lucrul la calculator nu vă puteți baza doar pe un singur accesoriu. Mai important este să schimbați poziția, să vă ridicați și să vă plimbați scurt în fiecare oră. Mingea poate fi o variație plăcută în timpul zilei. Dacă însă simțiți dureri de spate, amețeli sau disconfort, nu o mai folosiți și apelați la medic sau la un kinetoterapeut.
Cum umflați, depozitați și întrețineți mingea fitness
Umflați mingea de gimnastică doar cu aer, de preferat cu o pompă manuală sau de picior. Instrucțiunile producătorilor avertizează de obicei să nu umflați mingea cu gura sau cu compresorul. Înainte de umflare, lăsați mingea cel puțin o oră la temperatura camerei, așa cum recomandă unii producători. Umflați-o până la diametrul indicat de producător, nu mai mult.
O minge fitness bine umflată cedează ușor sub mână, dar nu este excesiv de tare. Una prea umflată este tare și greu de stăpânit ca echilibru. Una slab umflată este, dimpotrivă, instabilă și se lasă în jos când stați pe ea. După umflare, verificați presiunea și a doua zi și ajustați-o după nevoie. Astfel, atât șezutul, cât și exercițiile vor fi mai stabile.
Feriți mingea de obiecte ascuțite sau fierbinți, de soarele direct îndelungat și de apropierea caloriferului. Exersați pe o suprafață plană și stabilă, ideal pe un covoraș antiderapant, pe care îl găsiți printre saltelele fitness. Înainte de fiecare utilizare verificați dacă mingea nu este deteriorată, iar una deteriorată nu o folosiți.
Prevenție și întreținerea mingii fitness
Pentru ca o minge fitness să dureze cât mai mult, verificați-o periodic. Urmăriți dacă pe suprafață apar crăpături, zgârieturi sau zone umflate. Ștergeți suprafața cu o cârpă umedă și puțin detergent delicat și lăsați-o să se usuce bine. Nu folosiți solvenți agresivi, care pot deteriora materialul.
Planificați realist exercițiile cu mingea de gimnastică. Mai bine antrenamente scurte și regulate decât ocazionale și prea grele. Începeți cu câteva minute și măriți durata în funcție de cum vă simțiți. Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Alte idei pentru sala de acasă găsiți în categoria Fitness.
Cum alegeți o minge fitness potrivită
Stabiliți scopul
Hotărâți dacă folosiți mingea pentru exerciții, pentru șezut scurt sau pentru ambele. În funcție de asta alegeți mărimea.
Verificați mărimea
Comparați înălțimea dumneavoastră cu tabelul producătorului. Când stați pe ea, genunchii trebuie să fie aproximativ la nivelul șoldurilor.
Controlați sarcina maximă
Sarcina maximă o găsiți în descrierea producătorului. Dacă nu este indicată, întrebați vânzătorul înainte de cumpărare.
Pregătiți spațiul
Alegeți o suprafață plană și uscată, fără obiecte ascuțite, și lăsați loc liber în jurul mingii.
Umflați corect
Folosiți o pompă și umflați mingea fitness până la diametrul indicat de producător. După o zi verificați presiunea.
Începeți încet
Mai întâi doar stați pe ea și legănați-vă ușor. Abia apoi adăugați exerciții și șezut mai lung.
Ascultați-vă corpul
La durere, amețeală sau disconfort, opriți exercițiul. În caz de probleme cu spatele, cereți sfatul medicului.
Luați în calcul accesoriile
Un covoraș antiderapant și alte accesorii din categoria Fitness fac exercițiile mai plăcute.
Întrebări frecvente
Ce mărime să aibă o minge fitness pentru un adult?
Diametrul potrivit depinde de înălțime și de scopul utilizării, deci urmați tabelul producătorului. Când stați pe ea, genunchii ar trebui să fie aproximativ la nivelul șoldurilor, iar tălpile ferm pe podea. Dacă ezitați între două mărimi, alegeți-o pe cea mai mică, pentru că pe ea se stă mai stabil. Mingea din ofertă are, după denumire, 55 cm.
Pot sta toată ziua la birou pe o minge scaun birou?
Nu se recomandă. Mingea nu are spătar, iar spatele obosește la șezut îndelungat. Sursele de specialitate arată că lipsesc dovezile privind beneficiul simplului șezut pe minge. Folosiți-o pentru intervale scurte, alternați-o cu scaunul obișnuit și ridicați-vă în fiecare oră. În caz de dureri de spate, cereți sfatul medicului.
Cum umflu o minge fitness fără compresor?
Folosiți o pompă manuală sau de picior. Nu umflați mingea cu gura și nici cu compresorul. Înainte de umflare, lăsați-o cel puțin o oră la temperatura camerei. Umflați treptat și urmăriți diametrul indicat de producător. A doua zi verificați presiunea și ajustați-o după nevoie. Asigurați-vă că valva este bine închisă după umflare.
Rezistă o minge de gimnastică unei persoane mai grele?
Depinde de minge, de aceea este decisivă sarcina maximă indicată de producător. Dacă nu o găsiți în descriere, întrebați vânzătorul înainte de cumpărare. Unii vânzători recomandă, la greutate mai mare, un diametru mai mare. Nu suprasolicitați niciodată mingea și nu o folosiți în mai multe persoane odată, deoarece cresc riscul de cădere și de deteriorare.
Ce fac dacă mingea se sparge?
Nu o mai folosiți și nu încercați să stați sau să faceți exerciții pe ea. O minge deteriorată poate pierde brusc aerul și poate provoca o cădere. Mingile de calitate sunt adesea marcate ca rezistente la spargere, dar feriți-le în continuare de obiecte ascuțite. La cumpărare urmăriți informațiile producătorului.
Pot folosi și copiii mingea fitness?
Utilizarea de către copii depinde de instrucțiunile producătorului. Unele instrucțiuni precizează că mingea nu este destinată copiilor nesupravegheați. Dacă vreți s-o folosiți cu un copil, alegeți mărimea potrivită, asigurați o suprafață plană și rămâneți lângă el. Pentru întrebări de sănătate, adresați-vă pediatrului sau unui kinetoterapeut.
Ajută mingea de gimnastică să slăbesc sau să vindec spatele?
Mingea este doar un accesoriu pentru exerciții și nu promite nici slăbire, nici tratament. Mișcarea poate contribui la condiția fizică generală, dar rezultatele depind de întregul regim. În caz de dureri de spate sau alte probleme de sănătate, cereți înainte sfatul medicului sau al unui kinetoterapeut, care vă va stabili exercițiile potrivite.
Cum depozitez mingea când nu o folosesc?
Păstrați-o într-un loc uscat, departe de calorifer, de soarele direct și de obiecte ascuțite. O puteți lăsa umflată într-un colț al camerei, pe un covoraș antiderapant, sau puteți dezumfla și strânge mingea. Înainte de următoarea utilizare verificați dacă nu este deteriorată și completați presiunea.
