Saci de box și pere
Sac de box și pară de box pentru antrenament acasă
Sacul de box este ustensila de bază pentru antrenarea loviturilor, a pumnilor și a condiției fizice. La un antrenament acasă vă puteți concentra pe tehnică, viteză și rezistență, fără partener. Nu trebuie să dețineți o sală. Este suficientă o suprafață plană, destul spațiu liber și echipament de protecție. Antrenamentul ajută și la eliberarea stresului după muncă și îmbunătățește condiția fizică, dacă îl faceți regulat și cu măsură.
În categorie găsiți un sac de box gonflabil, un set pentru copii cu pară și mănuși, mingi reflex pentru viteză și coordonare, mănuși de box și două ținte electronice de box. La alegere întrebați-vă cine se va antrena, la ce îl veți folosi și unde îl veți depozita. Alt echipament găsiți în categoria echipament sportiv.
Arată ghidul de alegereAscunde ghidul
Sac de box gonflabil sau pară de box: pe care îl alegi?
Sacul de box clasic se agață de obicei de tavan sau de un suport. Para este mai mică, mai rapidă și are mai mult elasticitate. Sacul se potrivește pentru lovituri puternice și pentru lovituri cu piciorul, para pentru viteză și coordonare. Dacă nu vreți să agățați nimic, alegeți varianta cu picior propriu, care se umflă și se așază pe podea.
Vedeți sacul de box gonflabil. Conform descrierii producătorului, stă singur, nu trebuie agățat nicăieri și se potrivește tuturor, de la copii la adulți. Înălțimea ajunge, se spune, până la 160 cm. Este destinat exersării loviturilor cu pumnul, cu piciorul, cu genunchiul și cu cotul și, după ce este răsturnat, revine la poziția inițială.
Un sac de box care stă singur are prioritate dacă locuiți cu chirie sau vreți să vă antrenați în apartament. Înainte de cumpărare măsurați spațiul disponibil și verificați dacă sacul încape în cameră. Sacul de box gonflabil se dezumflă după antrenament și se depozitează ușor. În timpul antrenamentului gândiți-vă la vecini, deoarece loviturile înfundate se pot auzi la nivelul podelei.
Mănuși de box și bandaje de box: ce pregătești?
Mănușile protejează mâinile și cresc confortul la lovitură. La antrenamentul cu sacul, portalurile de specialitate recomandă și bandaje, care sprijină încheietura și articulațiile. Bandajul nu trebuie să strângă. După înfășurare strângeți pumnul și verificați dacă mișcarea rămâne liberă. Lungimea alegeți-o după mărimea mâinii și după experiență.
În ofertă găsiți mănuși de box de culoare roșie, cu lungimea mănușii de 28 cm. Alți parametri producătorul nu indică în descriere, așa că verificați mărimea în fișa produsului. Pentru solicitări mai mari, cereți sfatul unui antrenor, care vă va alege tipul și greutatea potrivite ale mănușilor.
Setul pentru copii conține, conform descrierii producătorului, o pară gonflabilă cu arc și mănuși de mărime universală. Duritatea parei se reglează prin umflare. Vedeți setul de box pentru copii. Copiii ar trebui să se antreneze sub supravegherea unui adult și doar pentru scurt timp. Loviturile trebuie îndreptate doar spre pară, niciodată spre alți copii sau animale, iar după antrenament este bine să aerisiți mănușile.
Minge reflex pentru box: cum îți antrenezi viteza?
Mingea reflex este o minge mică, prinsă de o bandă elastică, pe care o fixați de cap sau o agățați. După lovitură revine, iar voi trebuie să vă feriți sau să loviți din nou. Un astfel de antrenament dezvoltă coordonarea ochi-mână, precizia și reflexele. Se potrivește ca supliment la sacul de box și ca exercițiu de sine stătător.
În ofertă sunt trei variante. Mingea reflex unică este, conform descrierii producătorului, din material moale, cu bentiță reglabilă și potrivită pentru toate categoriile de vârstă. Mingea reflex specială este destinată îmbunătățirii reflexelor și coordonării mână-ochi. Mingea de box reflex are, conform descrierii, corzi elastice la ambele capete și permite exersarea loviturilor cu pumnul și cu piciorul.
La antrenamentul cu mingea, aveți grijă la spațiul din jur. Îndepărtați obiectele fragile și nu începeți prea repede. Încercați mai întâi loviturile mai lente și abia apoi accelerați. Aveți grijă ca șnurul să fie intact și bentița bine pusă. Dacă șnurul se întinde sau se deteriorează, nu mai folosiți mingea și înlocuiți-o cu una nouă, ca să nu vă lovească în față.
Țintă electronică de box pe perete: pentru cine este?
Ținta electronică adaugă antrenamentului lumini, sunete și muzică. Reacționați la punctele aprinse și astfel vă antrenați viteza și precizia. Se potrivește celor care se plictisesc la sacul clasic. Înainte de cumpărare verificați cum se fixează dispozitivul și dacă este potrivit pentru spațiul vostru.
Conform descrierii producătorului, ținta electronică de box pe perete cu difuzor are 6 zone de lovire, difuzor Bluetooth integrat și cablu de încărcare în pachet. Ținta electronică de box cu mănuși are, conform descrierii, viteză reglabilă pe 15 niveluri, Bluetooth, muzică și iluminare LED.
Ambele dispozitive sunt electronice, deci nu le depozitați în locuri umede. Când loviți, folosiți mănuși și o forță adecvată, ca să nu stricați ținta și nici propria încheietură. Încărcați-le doar cu cablul furnizat și respectați instrucțiunile producătorului. Dacă vreți să conectați ținta prin Bluetooth, verificați compatibilitatea cu telefonul.
Antrenament în siguranță și îngrijirea echipamentului
Antrenamentul la sacul de box solicită încheieturile, coatele și umerii. Înainte de fiecare antrenament faceți încălzire, înfășurați corect bandajele și exersați mai întâi loviturile încet. Tehnica ar trebui dobândită treptat, ideal sub îndrumarea unui antrenor. Dacă simțiți durere, întrerupeți antrenamentul și nu vă forțați.
Echipamentul vă va dura mai mult dacă îl aerisiți după antrenament și îl păstrați într-un loc uscat. Verificați cusăturile, fermoarele, șnururile și încărcarea componentelor electronice. Dacă vreți să completați mișcarea și în afara casei, vedeți în categoria pedometre sau bețele de trekking. Regularitatea contează mai mult decât intensitatea.
Cum alegi un sac de box pentru acasă
Stabiliți tipul de antrenament
Hotărâți dacă vreți să antrenați forța loviturilor, loviturile cu piciorul, viteza sau coordonarea.
Luați în calcul spațiul
Un sac de box cu picior propriu și mingile reflex se potrivesc și în apartament, pentru un sac agățat aveți nevoie de un punct de prindere solid.
Pregătiți mănușile
Alegeți mănuși de mărime potrivită și adăugați bandaje pentru lucrul la sacul de box.
Nu uitați încălzirea
Înainte de antrenament încălziți încheieturile, umerii și picioarele, iar după el întindeți scurt mușchii.
Începeți cu bazele
Învățați mai întâi poziția, protecția feței și loviturile directe, abia apoi adăugați combinații.
Antrenați-vă moderat
Mai bine un antrenament mai scurt, cu tehnică bună, decât unul lung, cu oboseală și mișcare greșită.
Gândiți-vă la copii
Setul pentru copii se folosește sub supravegherea unui adult și doar pentru un antrenament scurt.
Cereți sfatul în probleme de sănătate
Dacă aveți probleme cu articulațiile, inima sau spatele, consultați medicul și antrenorul.
Întrebări frecvente
Ce sac de box se potrivește într-un apartament?
Într-un apartament se potrivește cel mai bine un sac gonflabil cu picior propriu, pe care nu trebuie să-l agățați de tavan. Conform descrierii producătorului, sacul gonflabil este destinat persoanelor de la copii la adulți. După antrenament îl dezumflați și îl depozitați. Înainte de cumpărare măsurați înălțimea camerei și spațiul liber.
Care este diferența dintre un sac de box și o pară?
Sacul de box este mai mare și potrivit pentru lovituri puternice, lovituri cu piciorul și antrenament de condiție fizică. Para este mai mică și revine mai repede, de aceea antrenează viteza, coordonarea și sincronizarea. Mulți începători aleg mai întâi sacul și adaugă para mai târziu. Setul pentru copii conține o pară gonflabilă.
Am nevoie de bandaje dacă am mănuși?
La sac se recomandă bandajele, pentru că protejează încheietura și articulațiile degetelor. Mănușile protejează suprafața mâinii, iar bandajele ajută la susținerea structurii interioare. Bandajul nu trebuie să strângă. Dacă nu sunteți sigur, cereți unui antrenor să vă arate cum se înfășoară corect. Spălați bandajele regulat și lăsați-le să se usuce.
Cât de des să mă antrenez la sacul de box?
Unui începător îi ajung 2 până la 3 antrenamente pe săptămână, cu zile libere între ele pentru recuperare. Mai importantă decât durata este regularitatea și tehnica corectă. Începeți antrenamentul cu încălzire și terminați cu stretching. Dacă simțiți durere la încheietură sau la cot, opriți-vă și cereți sfatul unui antrenor sau al unui medic.
Este mingea reflex potrivită pentru începători?
Da, mingea reflex este un accesoriu simplu pentru dezvoltarea reflexelor și a coordonării. Conform descrierii producătorului, mingea cu bentiță din material moale este potrivită pentru toate categoriile de vârstă. Începeți într-un ritm lent și îndepărtați obiectele fragile din jur. Verificați periodic dacă șnurul nu este deteriorat.
Ce echipament de box se potrivește copiilor?
Pentru copii există un set cu pară gonflabilă și mănuși. Conform descrierii producătorului, mănușile sunt de mărime universală, iar duritatea parei se reglează prin umflare. Copilul trebuie să se antreneze sub supravegherea unui adult, scurt și cu încălzire. Scopul este jocul și mișcarea, nu forța loviturilor.
Cum funcționează țintele electronice de box?
Ținta se aprinde, iar voi reacționați cu lovituri. Conform descrierii producătorului, ținta de perete cu difuzor oferă 6 zone de lovire, difuzor Bluetooth și încărcare prin cablu. A doua țintă are viteză reglabilă pe 15 niveluri, muzică și iluminare LED. Nu înlocuiesc antrenamentul cu un antrenor, dar fac mai variat antrenamentul de acasă.
Cum îngrijesc echipamentul de box?
După antrenament aerisiți mănușile și bandajele și lăsați-le să se usuce. Ștergeți sacul și ținta cu o cârpă umedă, iar componentele electronice feriți-le de apă. La sacul gonflabil verificați dacă nu pierde aer și depozitați-l într-un loc uscat. Bandajele spălați-le la temperatură joasă, într-o plasă, așa cum recomandă vânzătorii de echipament de box.
