Pedometre
Pedometru: cum alegi și cum folosești corect un pedometru
Pedometrul este un mic dispozitiv care numără pașii și pe baza lor estimează distanța parcursă. Vă ajută să aveți o imagine despre cât vă mișcați în cursul zilei și vă motivează să mergeți regulat. În această categorie găsiți două pedometre multifuncționale care, conform descrierii producătorului, oferă și ceas, măsurarea distanței și alte funcții.
La alegerea unui pedometru nu vă concentrați doar pe numărul de funcții. Contează cât de comod se poartă, cât de simplu se setează și cât de lizibile sunt valorile. În categoria Echipament sportiv găsiți și alte accesorii pentru mișcare activă, de exemplu bețele de trekking.
Arată ghidul de alegereAscunde ghidul
Ce este un pedometru și cum funcționează
Pedometrul captează mișcarea corpului la mers și din ea calculează pașii. Modelele mecanice mai vechi aveau un comutator simplu și un contor, care reacționau la zdruncinăturile de la mers. Dispozitivele de azi folosesc senzori electronici de mișcare, care pot recunoaște și oscilații mai fine. Distanța se estimează apoi ca numărul de pași înmulțit cu lungimea pasului.
Ideea numărării pașilor este veche. Istoria amintește o schiță a unui aparat mecanic atribuită lui Leonardo da Vinci, iar un exemplar din jurul anului 1590 se află la Muzeul Național German din Nürnberg. În Japonia anilor 1960 a apărut un aparat numit manpokei, ceea ce înseamnă „contor de zece mii de pași”.
Dacă producătorul nu spune altfel, considerați dispozitivul un ajutor pentru o imagine orientativă a mișcării, nu un aparat medical. Valori precum caloriile arse sau grăsimea corporală sunt doar estimări, care depind de datele introduse. Nu le luați drept măsurători exacte și, pentru întrebări de sănătate, adresați-vă medicului.
Câți pași pe zi sunt suficienți și ce e adevărat despre 10.000
Cifra de 10.000 de pași este foarte cunoscută, dar, conform surselor disponibile, a apărut dintr-o campanie de marketing a unui aparat japonez, nu dintr-o cercetare științifică. Este un obiectiv rotund, ușor de ținut minte. Pentru mulți este o țintă motivantă, dar nu o limită strictă care trebuie atinsă cu orice preț.
Analize mai noi pornesc de la mai multe studii care au inclus aproximativ 50.000 de persoane. Conform lor, oamenii cu mai mulți pași pe zi au avut un risc mai mic de deces prematur decât cei care mergeau foarte puțin. La persoanele de peste 60 de ani beneficiul s-a oprit la aproximativ 6.000 până la 8.000 de pași, iar la cele mai tinere la 8.000 până la 10.000 de pași pe zi.
Mesajul principal este simplu: chiar și o creștere moderată a mișcării este mai bună decât nimic. Dacă acum mergeți puțin, nu începeți direct cu zece mii. Adăugați la început câteva sute de pași pe zi și creșteți treptat. Pentru adulți, Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Dacă aveți limitări de sănătate, consultați medicul.
Cât de precis este un pedometru și cum se poartă corect
Precizia dispozitivelor diferă după tip și după modul de purtare. Cele mai bune modele sunt, conform surselor disponibile, precise în limita a aproximativ ± 5 %, dar asta se aplică la mersul obișnuit pe teren plat și în poziția corectă. Construcțiile mai vechi erau sensibile la unghi și la amplasare, cele noi sunt mai puțin afectate.
Cel mai des se poartă la curea, ideal vertical, prins cu clips. Se folosește și în buzunar, în geantă sau în rucsac, dar rezultatele pot diferi. Respectați instrucțiunile producătorului și nu schimbați poziția în cursul zilei, ca să puteți compara valorile. La acest mod de purtare ajută borseta sport din setul cu pedometru.
Atenție la pașii falși. Multe dispozitive pot adăuga pași la mersul cu mașina, la legatul șireturilor sau la o mișcare neregulată. Distanța depinde de lungimea pasului pe care o introduceți, de aceea setați-o după propria măsură. În plus, aparatul nu măsoară intensitatea mișcării și deci nu va arăta diferența dintre un mers lent și unul alert.
Pedometru multifuncțional și pedometru cu radio: ce oferă modelele
Conform descrierii producătorului, setul de pedometru cu borsetă sport pentru alergare include alarmă, ceas, cronometru, măsurarea distanței parcurse, numărul de pași și măsurarea cantității de grăsime corporală. Producătorul menționează că setul poate fi folosit de până la cinci persoane. Borseta este destinată purtării în timpul alergării sau al mersului.
Pedometrul cu radio FM și căști, un model multifuncțional, are, conform descrierii producătorului, ceas, măsurarea distanței și a numărului de pași, estimarea caloriilor arse și radio încorporat. Se subliniază dimensiunile compacte și greutatea redusă. Se potrivește celui care vrea să asculte radioul la mers, dar în aer liber aveți grijă să auziți mediul înconjurător.
Producătorul spune că valorile pot ajuta să aflați dacă vă mișcați suficient și dacă progresați în antrenament. Considerați-le o imagine orientativă, nu o promisiune de rezultate. Niciun dispozitiv nu garantează slăbirea sau îmbunătățirea sănătății. Dacă vă preocupă greutatea sau aveți probleme de sănătate, consultați medicul.
Cum scoți maximum din pedometru
Acest dispozitiv este cel mai util atunci când îl folosiți regulat. Purtați-l în fiecare zi în aceeași poziție și urmăriți tendința, nu valorile izolate. De la o săptămână la alta adăugați un mic obiectiv și bucurați-vă când îl atingeți. Obiceiuri simple, precum urcatul pe scări sau o plimbare după masă, se adună în timp.
Dacă vă place mișcarea în natură, încercați plimbări mai lungi sau drumeții. Valoarea unui pedometru o apreciază și turiștii care vor să știe ce tronson au parcurs. Pentru un mers mai comod pe teren accidentat, vedeți și bețele de trekking. Dacă aveți probleme de sănătate, discutați mereu mai întâi planul de mișcare cu medicul.
Cum alegi un pedometru
Stabiliți la ce îl folosiți
Pentru simpla numărare a pașilor, pentru drumeții sau pentru alergare. După scop alegeți modelul și modul de purtare.
Urmăriți funcțiile
Ceasul, cronometrul, alarma sau radioul sunt plăcute, dar important este mai ales afișajul clar al pașilor și al distanței.
Verificați modul de purtare
Curea, buzunar sau borsetă. Alegeți astfel încât dispozitivul să nu vă încurce și să rămână mereu în aceeași poziție.
Setați lungimea pasului
Fără lungimea corectă a pasului, estimarea distanței va fi inexactă. Măsurați-o la mersul obișnuit.
Comparați cu realitatea
Mergeți, de exemplu, 100 de pași și numărați-i. Diferența vă arată cât vă puteți baza pe dispozitiv.
Alegeți un obiectiv rezonabil
Începeți cu câteva sute de pași peste media actuală și adăugați treptat.
Considerați datele orientative
Caloriile și grăsimea corporală sunt estimări și nu înlocuiesc un consult medical.
Aveți grijă la mediul înconjurător
La mersul în aer liber cu căști, țineți volumul la un nivel la care auziți ce se întâmplă în jur.
Întrebări frecvente
Câți pași pe zi sunt suficienți?
Nu există o cifră unică pentru toți. Conform sintezelor de studii, beneficiul la persoanele de peste 60 de ani s-a oprit la aproximativ 6.000 până la 8.000 de pași, iar la cele mai tinere la 8.000 până la 10.000. Chiar și mai puțin este mai bine decât nimic. Dacă vă mișcați puțin, începeți cu o creștere treptată. Dacă aveți limitări de sănătate, consultați medicul.
De unde vine cifra de 10.000 de pași?
Cifra vine din Japonia anilor 1960 și este legată de primul aparat comercial de numărat pași, manpokei, al cărui nume înseamnă „contor de zece mii de pași”. Conform surselor disponibile, a apărut mai degrabă din marketing decât din cercetare științifică. Astăzi o considerăm un obiectiv rotund de motivare, nu o normă obligatorie.
Cât de precis este un pedometru?
Cele mai bune modele sunt precise până la aproximativ 5 %, dar asta se aplică la mersul pe teren plat și în poziția corectă. Rezultatul este influențat de amplasare, de tipul dispozitivului și de lungimea pasului introdusă. Pentru siguranță, testați dispozitivul: mergeți, de exemplu, 100 de pași și comparați-i cu valoarea de pe ecran.
Unde port aparatul ca să măsoare corect?
Cel mai des se poartă la curea, ideal vertical, pe clips. Se folosește și în buzunar sau în geantă, dar precizia poate varia. Urmați instrucțiunile producătorului și păstrați mereu aceeași poziție. La alergare poate fi practică o borsetă sport, precum cea din unul dintre seturile oferite.
Numără și în mașină pașii?
Poate să-i numere. Multe modele adaugă pași falși la mersul cu mașina, la legatul șireturilor sau la o mișcare neregulată. Erorile se acumulează mai ales la naveta lungă. De aceea, în timpul condusului scoateți-l, dacă modelul permite, și considerați valorile orientative. Același lucru se aplică la legatul șireturilor sau pe un drum accidentat.
Se poate slăbi cu ajutorul unui pedometru?
Aparatul în sine nu provoacă slăbire, este doar un ajutor pentru urmărirea mișcării. Poate motiva la mers mai regulat, dar rezultatele depind de întregul stil de viață. Pentru întrebări legate de greutate sau de sănătate, consultați medicul sau un specialist în nutriție, care vă va propune o abordare potrivită.
Este de încredere măsurarea grăsimii corporale?
Considerați-o o valoare orientativă. Producătorul modelului cu măsurarea grăsimii corporale indică funcții suplimentare, dar precizia unei astfel de măsurări pe un dispozitiv mic nu se compară cu un consult medical. Urmăriți mai degrabă tendința pe termen lung, în aceleași condiții de măsurare, iar pentru întrebări de sănătate consultați medicul.
Poate fi folosit un pedometru de mai multe persoane?
Depinde de model. Conform descrierii producătorului, aparatul din setul cu borsetă poate fi folosit de până la cinci persoane. Fiecare utilizator trebuie să-și seteze propriile date, de exemplu lungimea pasului. Procedura exactă și numărul de utilizatori le găsiți în instrucțiunile produsului sau întrebați vânzătorul înainte de cumpărare.
