Dispozitive de echilibrare
Placă de echilibru pentru exerciții acasă: cum alegi
Placa de echilibru este o suprafață instabilă pe care exersați în picioare, în genuflexiuni, în genunchi sau chiar așezați. Corpul trebuie să se echilibreze permanent, așa că la exercițiile obișnuite intră în lucru și mușchii stabilizatori mici. O puteți folosi în apartament, la birou sau în grădină, iar după antrenament se pune într-un colț.
În această categorie găsiți bosu ball, plăci de echilibru, discuri rotative și o pernă pentru scaun. La alegere întrebați-vă dacă vreți să antrenați echilibrul în picioare, rotația sau șezutul activ și cât loc aveți acasă. Alte variante găsiți în categoria Produse de echilibrare și în secțiunea principală Fitness.
Arată ghidul de alegereAscunde ghidul
Ce tipuri de placă de echilibru există?
Cel mai des întâlniți patru tipuri. Bosu este o semisferă pe o bază dură. Placa de echilibru se înclină în toate direcțiile sau doar înainte și înapoi. Discul rotativ se rotește în jurul axei sale. Perna pentru scaun transformă un scaun obișnuit într-o suprafață mobilă. Fiecare tip antrenează echilibrul puțin diferit și se potrivește altui fel de exerciții.
La alegere nu decide doar prețul. Contează unde veți face mișcare, cine va folosi accesoriul și ce exerciții aveți în plan. Un începător cu un apartament mic va aprecia o placă de echilibru ușoară și pliabilă. Cine vrea genuflexiuni, fandări sau flotări pe suprafață instabilă alege mai degrabă un bosu ball. O familie cu copii se poate gândi la o variantă mai jucăușă, de exemplu o placă de echilibru copii.
Echilibrul face parte din abilitățile motrice de bază. Site-urile de specialitate recomandă antrenarea lui treptat. Mai întâi stați pe ambele picioare, apoi mutați greutatea dintr-o parte în alta și faceți genuflexiuni ușoare. Abia apoi merită să adăugați exerciții mai grele sau sprijinul pe un singur picior. Înainte de fiecare antrenament încălziți articulațiile cu mișcări ușoare.
Bosu ball: ce este și cum faci exerciții pe el?
Numele Bosu provine de la expresia englezească „both sides up". Conform descrierii producătorului, accesoriul se poate folosi așezat pe partea rotunjită, dar și pe cea plată. De aceea se potrivește multor exerciții. Stați pe el, faceți genuflexiuni sau îl întoarceți și faceți flotări pe partea plană. Ocupă puțin loc, ceea ce apreciați într-un apartament mic.
Aruncați o privire la covorașul de echilibru tip bosu ball. Conform descrierii producătorului, servește ca aparat pentru echilibru și stabilizare, ajută la coordonarea mișcărilor și poate fi folosit și în recuperare. Dacă vreți să-l folosiți după o accidentare sau la dureri de spate, cereți mai întâi sfatul medicului sau al fizioterapeutului și rugați-l să vă arate exercițiile.
Primul antrenament să fie scurt. Se recomandă 2-3 antrenamente pe săptămână, de câte 15-20 de minute. Urcați pe placă desculți sau în încălțăminte antiderapantă, rămâneți la îndemâna unui mobilier stabil și mutați greutatea încet. Cele mai frecvente greșeli sunt spatele arcuit, exercițiile prea grele la început și sărirea peste încălzire.
Placă de echilibru adulți pentru exerciții: avantaje și diferențe
Placa de echilibru este o alternativă mai ușoară și mai ieftină decât bosu ball. Conform descrierii producătorului, este ușoară, portabilă și pliabilă, deci o duceți ușor și pe terasă. Placa de echilibru pentru exerciții permite, conform descrierii, o mulțime de exerciții și funcționează și ca disc rotativ. Un singur accesoriu oferă astfel mai multe feluri de antrenament.
O altă variantă este placa cu cronometru. Conform descrierii producătorului, are cronometru, panou pe ambele fețe, nivelă și suprafață antiderapantă. Cronometrul vă ajută să urmăriți durata exercițiului, iar nivela arată cât de echilibrat stați. Detalii despre alimentare și baterie găsiți direct în fișa produsului. Vedeți placa de echilibru cu cronometru.
La o placă de echilibru adulți se aplică aceeași regulă ca la bosu. Începeți încet, pe o suprafață dreaptă și nealunecoasă. Nu o puneți pe gresie lucioasă cu un covor dedesubt, dacă se poate deplasa. După antrenament ștergeți suprafața cu o cârpă uscată sau ușor umedă și puneți-o deoparte, ferită de soarele direct.
Disc rotativ fitness (rotana): la ce folosește?
Discul rotativ, numit popular rotana, este o platformă rotundă pe care stați și vă învârtiți din șolduri. Conform descrierii producătorului, este făcut din plastic rezistent. Față de placa de echilibru, antrenați fără efort mișcarea de rotație. Se potrivește ca o completare la mișcarea regulată, nu ca înlocuitor al unui antrenament variat sau al unui stil de viață sănătos.
În ofertă găsiți un disc simplu și o variantă cu corzi. Sunt aceste produse: discul rotativ rotana și discul rotativ cu corzi. Discurile de acest tip se pot folosi și în doi, cu partenerul, sau se poate ține unul și la birou. Varianta cu corzi este pentru cei care vor să antreneze și brațele la rotire, dar modul exact de utilizare verificați-l în fișa produsului.
La mișcarea de rotație coloana și genunchii sunt solicitați altfel decât la mers. Începeți cu rotații mici, țineți genunchii ușor îndoiți și nu vă învârtiți repede. Dacă aveți probleme cu coloana sau cu genunchii, cereți mai întâi sfatul medicului. Afirmațiile despre slăbit și arderea grăsimilor din descrierea producătorului nu le luați drept garanție a rezultatului, deoarece acesta depinde de mișcarea de ansamblu și de alimentație.
Pernă de echilibru pentru șezut și placă de echilibru copii
Dacă lucrați mare parte din zi așezat, vă poate interesa perna de echilibru pentru șezut. O puneți pe scaun, iar corpul se echilibrează ușor în timp ce stați. Conform descrierii producătorului, este din plastic rezistent și are capacitate de încărcare de 120 kg. Nu înlocuiește mișcarea regulată și pauzele de la șezut, iar la dureri de spate e mai bine să cereți sfatul medicului.
Pentru copii există o variantă mai jucăușă. Placa de echilibru cu labirint și leagăn combină, conform descrierii producătorului, jocul cu dezvoltarea echilibrului, a orientării și a concentrării. Copilul poate sta pe placă, se poate așeza sau se poate legăna. O placă de echilibru copii trebuie folosită sub supravegherea unui adult și pe o suprafață dreaptă.
La cumpărarea pentru copil aveți grijă ca placa să nu alunece și ca micuțul să nu cadă pe muchiile ascuțite ale mobilierului. Pe podea dură ajută un covoraș moale. Dacă aveți nevoie de o bază moale sub exerciții, vedeți și categoria saltele fitness. Placa cu labirint este și o jucărie distractivă, așa că dați-i un loc fix în camera copilului.
Îngrijire și exerciții în siguranță
Accesoriile de echilibru țin mai mult dacă le curățați și le folosiți conform instrucțiunilor. Ștergeți suprafața cu o cârpă umedă, nu folosiți detergenți agresivi și lăsați accesoriul să se usuce după antrenament. Verificați periodic suprafața antiderapantă și șuruburile, dacă accesoriul are. Un accesoriu uzat mai bine înlocuiți-l, decât să riscați o cădere.
Exersați în haine comode și în încălțăminte antiderapantă sau desculți. Păstrați suficient spațiu liber în jur. Dacă vreți să extindeți antrenamentul, vedeți și celelalte accesorii de fitness din categoria principală și alegeți-le pe cele care se potrivesc cu o placă de echilibru. Construiți antrenamentul pe regularitate, nu pe rezultate rapide.
Cum alegi o placă de echilibru
Stabiliți obiectivul
Hotărâți dacă vreți să antrenați echilibrul în picioare, rotația sau șezutul activ.
Gândiți-vă la spațiu
Plăcile ușoare și pliabile se depozitează mai ușor decât accesoriile mai mari.
Verificați suprafața
Căutați o suprafață antiderapantă și verificați capacitatea de încărcare indicată de producător.
Începeți încet
În primele săptămâni exersați 15-20 de minute, de 2-3 ori pe săptămână.
Încălziți-vă
Înainte de exerciții mișcați articulațiile și faceți câteva mișcări ușoare.
Exersați pe o suprafață dreaptă
Nu așezați placa de echilibru pe un covor alunecos sau pe o pardoseală înclinată.
La probleme, cereți sfatul medicului
La dureri de spate, după o accidentare sau în sarcină, discutați cu medicul înainte de exerciții.
Evaluați progresul treptat
Stăpâniți mai întâi statul în picioare și abia apoi adăugați genuflexiuni sau sprijinul pe un picior.
Întrebări frecvente
Ce este o placă de echilibru și la ce folosește?
Placa de echilibru este o suprafață instabilă pentru antrenarea echilibrului și a stabilizării. Corpul trebuie să se echilibreze permanent, așa că lucrează mai mulți mușchi decât la exercițiile pe podea dură. Se folosește ca accesoriu pentru fitness, antrenament de condiție sau recuperare. La probleme de sănătate recomandăm consultarea medicului sau a fizioterapeutului.
Cum încep să fac exerciții pe o placă de echilibru?
Începeți cu statul pe ambele picioare și mutarea greutății dintr-o parte în alta. Apoi adăugați genuflexiuni ușoare. Exersați de 2-3 ori pe săptămână, câte 15-20 de minute. Mai întâi încălziți-vă, țineți spatele drept și nu vă forțați. Exercițiile mai grele, de exemplu sprijinul pe un picior, adăugați-le abia după ce stăpâniți bazele.
Care este diferența dintre bosu ball și placa de echilibru?
Bosu ball este o semisferă cu bază plată și se poate folosi pe ambele fețe. Placa de echilibru este plată și se înclină. Bosu se potrivește mai bine pentru genuflexiuni, fandări și flotări, iar placa ocupă mai puțin loc și se potrivește exercițiilor simple în picioare. Conform descrierii, placa este ușoară și pliabilă.
Se poate folosi o placă de echilibru în recuperare?
Pentru bosu ball producătorul indică folosirea și în scop de recuperare. Dacă este potrivită pentru voi, decide întotdeauna medicul sau fizioterapeutul. El vă spune ce exerciții și cât de intens să faceți. Fără consultație este mai bine să evitați exercițiile grele pe o suprafață instabilă, mai ales după o accidentare sau la dureri.
Este discul rotativ potrivit pentru oricine?
Nu. Discul rotativ solicită coloana și genunchii altfel decât mersul, deci folosiți-l cu măsură. Începeți cu mișcări mici și nu vă învârtiți repede. La probleme cu coloana, cu genunchii sau cu articulațiile șoldului, cereți înainte sfatul medicului. Nu-l folosiți dacă vă simțiți rău sau aveți amețeli.
Poate perna de echilibru pentru scaun să înlocuiască exercițiile?
Nu, nu înlocuiește mișcarea regulată. Perna face șezutul puțin mai dinamic, dar pauzele, plimbările și exercițiile rămân importante. Conform descrierii producătorului, este destinată persoanelor cu muncă sedentară, iar capacitatea de încărcare este de 120 kg. La dureri de spate sau alte probleme de sănătate consultați un medic, care vă sfătuiește și la alegerea accesoriului potrivit.
Ce placă de echilibru copii este potrivită?
Pentru copii se potrivește o placă cu suprafață antiderapantă și margini rotunjite. Placa cu labirint și leagăn dezvoltă, conform descrierii producătorului, echilibrul, orientarea și concentrarea. Copilul trebuie s-o folosească pe o suprafață dreaptă, sub supravegherea unui adult. La copiii mici luați în calcul și un covoraș moale în jur.
Unde păstrez placa de echilibru?
Ideal într-un loc uscat, ferit de soarele direct și de calorifer. Plăcile pliabile se pot pune în spatele dulapului sau pe un raft. Bosu așezați-l pe partea plată, ca să nu se deformeze. Înainte de depozitare ștergeți suprafața și lăsați-o să se usuce. Dacă accesoriul se folosește afară, curățați-l după antrenament de nisip și umezeală.
