Coarda de sărit

Săritul cu coarda este mai vechi decât v-ați aștepta. Reprezentările din perioada dinastiei Han din China și imaginile cu copii care sar peste liane în Egiptul antic arată că este un joc străvechi. În Europa și în America a devenit treptat un joc obișnuit pentru copii și apoi un accesoriu de antrenament cunoscut, de exemplu, din box și din alte sporturi de contact.

După tipul de sfoară se deosebesc corzile rapide din vinil subțire sau din sârmă, corzile flexibile din PVC, corzile cu bile, cele din piele și cele cu greutăți. Corzile subțiri rapide se potrivesc în interior, pentru că pe o suprafață dură se uzează repede. Cele din piele rezistă mai bine în exterior. Coarda cu greutăți mărește rezistența și, odată cu ea, dificultatea.

Corzile de sărit din oferta noastră se disting prin faptul că au contor de sărituri sau telecomandă. Nu este tipul clasic de sfoară, de aceea, la alegere, urmăriți mai ales modul de folosire, reglarea lungimii și locul în care o veți folosi. Materialul exact al sforii, al mânerelor și dimensiunile le verificați întotdeauna în descrierea produsului concret.

Primul model este coarda de sărit de calitate cu contor. Conform descrierii producătorului, numără săriturile, ceea ce vă oferă o imagine a antrenamentului. Dacă vă motivează cifrele, stabiliți-vă obiective, de pildă un anumit număr de sărituri pe timp, și urmăriți cum se schimbă condiția fizică în timp. La o coardă de sărit cu numărător nu mai numărați în gând, ci vă păstrați ritmul.

Al doilea model este coarda de sărit digitală inteligentă cu contor. Conform descrierii producătorului, afișează numărul de sărituri, timpul de antrenament și valoarea caloriilor arse. Datele de pe contor considerați-le orientative, nu o măsurătoare exactă. Dacă exersați cu un obiectiv concret, cereți sfatul unui antrenor sau al medicului pentru a vă ajuta să alcătuiți un plan.

Înainte de achiziție comparați dacă vă ajunge o numărătoare simplă sau vreți mai multe date. Pentru începători este adesea mai bine să se concentreze pe fluiditatea mișcării decât pe cifre. O coardă de sărit cu contor poate fi excelentă pentru urmărirea progresului, dar baza rămâne tehnica corectă, încălțămintea potrivită și o suprafață adecvată, care amortizează aterizarea.

Coarda digitală din ofertă are, conform descrierii producătorului, o configurație cu două sfori. Permite sărituri cu sau fără sfoară. Sfoara o reglați, potrivit descrierii, în funcție de înălțime. Dacă aveți puțin loc acasă, puteți schimba capătul cu bile și puteți sări chiar și într-un spațiu înghesuit, de pildă într-un apartament cu tavan mai jos.

Săriturile fără sfoară sunt utile atunci când sfoara s-ar putea agăța de mobilă sau de tavan. Mișcarea brațelor și a săriturilor rămâne aceeași, doar că nu trebuie să vă temeți că loviți ceva. Reglarea lungimii verificați-o mereu după instrucțiunile producătorului și încercați mai întâi mai încet, ca să vă obișnuiți cu ritmul.

Pentru exercițiile de acasă se potrivește o suprafață silențioasă și neaderentă la alunecare. Luați în calcul o saltea de exerciții, care poate amortiza aterizările și proteja podeaua. Țineți cont și de înălțimea camerei. Dacă săriturile în apartament nu se potrivesc, alegeți curtea, grădina sau terenul de joacă, cu o suprafață plană, care nu alunecă și nu are gropi.

Al treilea produs este coarda de sărit automată cu telecomandă. Conform descrierii producătorului, înregistrează numărul de sărituri, are 10 trepte de viteză, se comandă cu telecomandă și are baterie reîncărcabilă. Producătorul menționează că este potrivită pentru copii și adulți și poate fi folosită în interior și în exterior.

O coardă de sărit automată îi interesează pe cei care vor să aleagă viteza și să lase sfoara să se rotească singură, în timp ce se concentrează pe sărituri. Alegeți viteza după abilități și începeți cu cea mai mică treaptă. Copiii ar trebui să exerseze cu un asemenea aparat sub supravegherea unui adult și într-un spațiu suficient, ca să nu se poată răni.

La bateria reîncărcabilă urmați indicațiile producătorului privind încărcarea și depozitarea. Înainte de fiecare utilizare verificați dacă toate piesele sunt intacte. Ca la alte accesorii, dacă aveți probleme cu articulațiile, cu inima sau alte probleme de sănătate, discutați înainte de antrenament cu medicul sau cu un fizioterapeut.

La sărituri contează ritmul. Se recomandă să învârtiți coarda astfel încât momentul săriturii să coincidă cu rotația ei, fără să începeți să săriți abia după ce ați rotit-o. Începeți cu săritura de bază pe ambele picioare și adăugați treptat alternarea picioarelor. Variantele avansate, de pildă dubla rotire a sforii la o singură săritură, lăsați-le pentru mai târziu.

Conform unui studiu din revista Gait & Posture, rezumat de Wikipedia, săritul cu coarda solicită genunchii cu o forță mai mică decât alergarea, dar este mai greu din punct de vedere energetic. Săritul este un exercițiu cu impact, așa că începeți cu intervale scurte, faceți pauze între ele și ascultați-vă corpul. Durata antrenamentului o creșteți treptat.

Înainte de sărituri încălziți-vă, mai ales gleznele, gambele și încheieturile. Încălțați-vă cu pantofi sport cu amortizare bună și săriți pe o suprafață plană, nu prea dură. Dacă simțiți durere, opriți-vă. Pentru exerciții orientate spre coordonare puteți combina coarda cu scara de coordonare, care dezvoltă viteza picioarelor.