Alte echipamente de fitness
Expander fitness și alte accesorii pentru exerciții acasă și în aer liber
Un expander fitness și alte accesorii mici vă ajută să faceți mișcare acasă, la serviciu sau în călătorie, fără echipament voluminos. Un expander sau un aparat pentru degete încape într-o geantă, iar un hula hoop într-un colț al camerei. Cel mai bine este să alegeți expanderul fitness sau alt accesoriu după obiectiv: întărire musculară, întindere, mișcare în aer liber sau variație în antrenament.
În categorie găsiți expandere și benzi de rezistență, aparate pentru mâini și degete, aparate de acasă pentru abdomen, hula hoop, accesorii pentru stretching și accesorii pentru alergare. Face parte din oferta mai largă Fitness. La alegere urmăriți rezistența, dimensiunile și condiția dumneavoastră fizică, nu doar o denumire atractivă.
Arată ghidul de alegereAscunde ghidul
Expander fitness și bandă de rezistență pentru exerciții acasă
Un expander fitness este un accesoriu simplu și pliabil pentru întărirea umerilor, a spatelui, a picioarelor și a abdomenului. Expanderul profesional de întărire permite, conform descrierii producătorului, să antrenați de la picioare până la brațe și umeri. Un alt expander fitness are 6 niveluri de antrenament și 44 de exerciții, iar banda profesională oferă 5 niveluri de rezistență.
La alegerea rezistenței urmați o regulă simplă: sarcina aleasă ar trebui să vă permită aproximativ 12 repetări cu tehnică corectă, simțind efortul mușchiului. Este o recomandare orientativă a unor magazine de articole sportive. Înainte de exercițiu verificați dacă banda nu este deteriorată și începeți mai încet. La limitări de sănătate, cereți mai întâi sfatul medicului sau al unui kinetoterapeut.
Aparat exerciții degete: întărirea mâinilor, a încheieturii și a degetelor
Aparatul pentru exerciții degete este un accesoriu mic, pentru strângere și priză. Dispozitivul pentru încheietură, degete și mână are, conform descrierii producătorului, rezistență reglabilă prin rotirea unui buton, deci se adaptează atât începătorilor, cât și avansaților. Prima variantă indică un interval de rezistență de 10 până la 40 kg.
Aparatul pentru degete din silicon de calitate oferă, conform descrierii producătorului, 3 trepte de dificultate și permite antrenarea fiecărui deget separat. Inelul de antrenament are cronometru, rezistență reglabilă și afișaj LED. Sunt accesorii pentru antrenament obișnuit, nu pentru tratament. Dacă vă dor sau vă amorțesc mâinile, apelați mai întâi la medic.
Aparat de forță pentru acasă, aparat pentru abdomen și kettlebell cu apă
Aparatele de acasă combină mai multe exerciții într-un singur accesoriu. Aparatul multifuncțional de forță este, conform descrierii producătorului, destinat antrenării bicepșilor, tricepșilor, umerilor, pieptului și spatelui. Aparatul pentru abdomen cu expandere are cronometru, elemente antiderapante și se depozitează ușor. Aparatul pentru mușchii abdominali are, conform descrierii, o construcție ergonomică în formă de leagăn.
Kettlebellul cu apă se umple, conform descrierii producătorului, cu apă până la 10 litri, deci greutatea o adaptați singuri. Începeți cu o cantitate mai mică și țineți-l ferm. În timpul exercițiului evitați mișcările bruște, iar în caz de probleme cu spatele cereți mai întâi sfatul medicului sau al unui kinetoterapeut.
Hula hoop: cum începeți să învârtiți cercul
Hula hoop este o modalitate distractivă de a vă mișca și acasă. Unele magazine de articole sportive recomandă începătorilor cercurile de masaj în locul celor ușoare din plastic, cu diametrul de aproximativ 103 până la 110 cm. Tehnica este simplă: îndoiți genunchii, puneți un picior în față, sprijiniți cercul de talie și învârtiți-l ușor din mișcarea șoldurilor.
Conform descrierii producătorului, un cerc are contor și greutate, iar celălalt magneți. La început pot apărea vânătăi, de aceea începeți scurt și adăugați treptat. În caz de probleme cu spatele, în sarcină sau după o operație, cereți înainte sfatul medicului. Hula hoop este o activitate fizică, nu o metodă miraculoasă de slăbit.
Bandă de întindere, platformă pentru gambe și bară de pilates
Întinderea ajută la menținerea mobilității și face parte din antrenament la fel ca întărirea musculară. Spre deosebire de un expander fitness, banda de întindere pentru mușchii picioarelor are, conform descrierii producătorului, până la 7 niveluri de tensiune și fixare reglabilă, deci intensitatea o alegeți după nevoi. Producătorul o menționează și ca parte a recuperării, dar în acest caz urmați indicațiile specialistului.
Platforma din lemn pentru întinderea gambelor are, conform descrierii producătorului, o înclinare reglabilă pe 5 niveluri, suprafață antiderapantă și construcție robustă. Bara de pilates variază exercițiile de acasă. Pentru întindere și pilates se potrivește și un covoraș moale, de exemplu din categoria Saltele fitness. Faceți stretching după încălzire și fără mișcări bruște.
Accesorii pentru alergare și cârlige de antrenament pentru îndreptări
La alergare este practică o borsetă pentru sticlă. Conform descrierii producătorului, borseta sport are o sticlă de 0,5 l, spațiu de depozitare și deschidere pentru căști și este din 100 % poliester. Masca sport pentru alergare are, conform descrierii producătorului, un material respirabil. Decisive sunt confortul și faptul că nu vă incomodează în timpul alergării.
Spre deosebire de un expander fitness, cârligele de antrenament pentru îndreptări (deadlift) ușurează antebrațele și, conform descrierii producătorului, se pot adapta la circumferința încheieturii. Nu înlocuiesc însă tehnica și nici creșterea treptată a sarcinii. Tricoul din neopren crește transpirația, dar prin transpirație se pierd mai ales apă și minerale, nu grăsime. Nu uitați de hidratare în timpul exercițiilor.
Exerciții în siguranță și îngrijirea accesoriilor
Chiar și un expander fitness simplu durează mai mult dacă îl îngrijiți. Benzile și curelele ștergeți-le după exerciții, păstrați-le departe de soare și căldură și verificați periodic să nu fie crăpate. La aparat sau platformă controlați stabilitatea și elementele antiderapante. Accesoriile electronice, cum este inelul cu afișaj, folosiți-le conform instrucțiunilor. Un expander fitness bine întreținut vă servește mult timp.
Merită să faceți mișcare regulat, nu deodată și prea intens. Includeți zile de odihnă, suficiente lichide și creșterea treptată a sarcinii. Completați antrenamentul cu covorașe potrivite, corzi de sărit sau o minge de gimnastică din categorii înrudite, de exemplu Mingi de gimnastică. În caz de probleme de sănătate, durere sau după un accident, cereți înainte de a începe exercițiile sfatul medicului sau al unui kinetoterapeut.
Cum alegeți un expander fitness și alte accesorii
Stabiliți obiectivul
Hotărâți dacă vreți să vă întăriți, să vă întindeți sau să variați mișcarea. În funcție de asta alegeți accesoriul.
Începeți mai ușor
Alegeți o rezistență sau o sarcină mai mică și măriți treptat. O rezistență bună permite cam 12 repetări cu tehnică corectă.
Citiți descrierea
Parametrii, cum sunt intervalul de rezistență sau numărul de niveluri, căutați-i în descrierea produsului concret.
Gândiți-vă la spațiu
Hula hoop și aparatele de forță au nevoie de loc, în timp ce un expander fitness sau un aparat pentru degete încape într-o geantă.
Verificați siguranța
Înainte de exercițiu controlați benzile, curelele și fixările. Exersați pe un covoraș antiderapant.
Încălziți-vă
Înainte de stretching și de antrenamentul de forță, mișcați-vă scurt.
Nu vă lăsați păcăliți de promisiuni de rezultate rapide
Accesoriul nu înlocuiește regularitatea și alimentația. La tricourile din neopren, prin transpirație se pierd mai ales lichide, nu grăsime.
Cereți sfatul specialistului
În caz de durere, sarcină sau după un accident, cereți înainte de exerciții sfatul medicului sau al unui kinetoterapeut.
Întrebări frecvente
Ce accesorii fitness se potrivesc pentru exerciții acasă?
Pentru început sunt suficiente un expander fitness sau o bandă de rezistență, un covoraș și, eventual, un hula hoop. Sunt pliabile, ocupă puțin loc și permit mai multe exerciții. Dacă vreți să lucrați mâinile sau degetele, alegeți un aparat pentru încheietură sau degete. La alegere gândiți-vă la condiția fizică și la obiectiv.
Cum alegi un expander fitness și ce rezistență să aibă?
La un expander fitness alegeți o rezistență la care puteți executa aproximativ 12 repetări cu tehnică corectă, simțind efortul mușchiului. Este o regulă orientativă folosită de magazinele de articole sportive. Dacă puteți face mult mai multe, rezistența este mică. Dacă tehnica se strică după câteva repetări, rezistența este prea mare. Începătorilor le este suficientă o rezistență mai mică, la orice expander fitness.
Cât de des exersez cu aparatul pentru degete și mâini?
Frecvența exactă nu poate fi stabilită fără a ține cont de starea de sănătate și de obiectiv. Începeți scurt, de exemplu cu câteva serii, și urmăriți cum reacționează mâinile. Măriți rezistența treptat. Dacă simțiți durere, amorțeală sau umflături, opriți exercițiul și cereți sfatul medicului sau al unui kinetoterapeut. Accesoriul nu înlocuiește tratamentul.
Ce hula hoop să aleg pentru începători?
Unele magazine de articole sportive recomandă începătorilor cercurile de masaj cu diametrul de aproximativ 103 până la 110 cm, în locul celor ușoare din plastic. Important este ca cercul să se potrivească taliei dumneavoastră și să-l puteți învârti fără durere. La alegere citiți și datele despre greutate și diametru din descrierea produsului și începeți cu serii scurte.
Apar vânătăi la exercițiile cu hula hoop?
Da, la început pot apărea, pentru că organismul se obișnuiește treptat cu presiunea cercului. Sunt considerate un fenomen obișnuit. Începeți cu exerciții scurte, purtați un tricou mulat și nu exagerați cu greutatea cercului. Dacă vânătăile persistă sau sunt pronunțate, opriți exercițiul și cereți sfatul medicului.
Mă ajută tricoul din neopren să slăbesc?
Nu, în sine nu. Neoprenul crește transpirația, dar prin transpirație se pierd mai ales apă și minerale, nu grăsime. Greutatea corporală poate scădea pe termen scurt după exerciții, dar revine după rehidratare. Considerați tricoul îmbrăcăminte sport. Modificările de greutate depind de mișcare și alimentație.
Este sigur kettlebellul cu apă?
Folosit corect, poate fi practic, dar este un accesoriu de încărcare. Conform descrierii producătorului, se umple cu apă și are un mâner comod. Umpleți-l conform instrucțiunilor și începeți cu o sarcină mică. Țineți-l ferm și stați stabil. La probleme cu spatele sau cu articulațiile, cereți mai întâi sfatul medicului.
Cum mă întind înainte și după exerciții?
Înainte de exerciții mișcați-vă scurt și încălziți-vă, întindeți-vă lent, fără mișcări smucite și niciodată până la durere. Accesoriile de stretching, cum sunt banda sau platforma pentru gambe, permit modificarea intensității. Începeți de la treapta mai joasă. La dureri, accidentări sau recuperare, urmați indicațiile kinetoterapeutului.
Ce fac dacă mă doare ceva după exercițiile cu accesoriul?
Opriți exercițiul și lăsați corpul să se odihnească. Verificați tehnica și mărimea rezistenței, care poate fi prea mare pentru dumneavoastră. La următorul antrenament începeți mai blând. Dacă durerea persistă, se agravează sau apar amorțeală, umflături ori slăbiciune, mergeți la medic. Accesoriile sunt destinate antrenamentului obișnuit și nu înlocuiesc evaluarea unui specialist.
